[...] ? Dzieki za odp 1 musisz dobrac dawke podpierajac sie badaniami ,mozesz tak dac jak zaplanowałeś i korygować 2 bzdura nie trzeba schodzić co to ma dać? zwłaszcza jak zostajesz dalej na saa? 3 środki to sprawa drugorzędna , dieta bedzie kluczem bez różnicy na jakim saa bedziesz jak bedziesz jadł na minus bedziesz redukował jak na plus masował
Zmodyfikowałem Twój trening, nie będę modyfikował i ustalał suplementacji ponieważ od tego jest dział Odżywki i Suplementy, gdzie koledzy od razu pomogą! To samo z dietą – jest dział Odżywianie. Bądźmy kulturalni i segregujmy wszystko, żeby było na miejscu ; p Myślę, że modyfikacje planu Ci podejdą „Rozpoczynam cykl 8 tyg [...]
Dieta,trening,suplementacja pamiętaj o tej kolejnosci bez diety (racjonalnego odżywiania ) a także bez treningu nic Ci nie przybędzie poza brzuchem kreatynka moze tylko wznieś Cię na maksimum twoich mozliwosci.. Monohydrat kreatyny ok 35 zł z transporterem . PS: Jeśli swoja przygode z siłownia chcesz zakończyć po wakacjach to lepiej daruj sobie [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : uzpupelnij
Dodaje ankiete Płeć : Facet Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku pezemyślane Uprawiane inne sporty : WF poniedzialek 45min i piątek 90 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantelki, drążek, modlitewnik Dieta : 6 posilkow co 3 godz, w miare dopbrze [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Aeroby rano mogą być. Ile tych aerobów? Codziennie czy tylko w dni treningowe? Orbitrek wystarczy? Dodam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, [...]
Płeć : Mezczysna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : spalenie tluszczu na brzuchu + masa i z czasem rzezba Staż treningowy na siłowni : rok czasu + 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystkie rodzaje sztangiel, sztangielek, 300 kg obciazenia, lawka itp [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Koszykówka tak dla siebie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, s Dieta: nie mam rozpisanej, ale wiem co jeść, nadwaga mi nie grozi więc jjem dużo pełnowartościowych rzeczy. Przeciwwskazania medyczne wady : [...]
Dieta z wczoraj, dzisiaj i na jutro. Ostatnia aktywność bieganie wczoraj : 5,31 km średnia 6:50/km . dopadł mnie jakiś kryzys myślałam że nie wrócę do domu %-) Miałam ogromny chlebowy kryzys śliniłam się na jedzone przez koleżankę bułki. Całe szczęście stary upiekł chleb gryczanko, owiano, wyżowo kukurydziany. W niedzielę mam nadzieje wreszcie [...]
[...] etc.) czy tylko lekko się zapuściłaś...ale 75 kg to...troszkę, nie obraź się. Ostrożnie śmiem twierdzić, że w Twoim przypadku pierwsze skrzypce powinna grać odpowiednia dieta a dopiero potem taka czy inna forma aktywności. Te cudowne pasy odstaw w kąt. Szkoda, że siłownia odpada, ale przede wszystkim poczytaj o właściwych nawykach [...]
[...] nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspięcia na palce siedząc + Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie wynosi 1800-2000 kcal na dobę. Czy dieta 1600 kcal 120B/130W/70T będzie dla mnie odpowiednia na początek? Oczywiście w miarę dodawania treningów, efektów zmienię kaloryczność. + Chciałabym się dowiedzieć, czy [...]
[...] i ruchu dla mnie podstawa to siłownia do spalania tk.tłuszczowej oraz interwały i aeroby ale przedewszystkim jedzenie z głową przeczytaj ten post i zobacz jak twoja dieta wygląda w stosunku do ideału, czy chociaż jeden posiłek do tego ideału pasuje ?? jak nie to wiesz już w czym tkwi problem http://www.sfd.pl/temat209117/ a jak [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Płeć : Man Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Siła+Rzezba Staż treningowy na siłowni : na powaznie 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet od marbo, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrat Ostatnio przerabiany plan: [...]